alimentazione dello sportivo scuola media

Seguire una sana e corretta alimentazione è necessario per tutti al fine di mantenersi in piena salute, compreso l’atleta e/o lo sportivo. In generale, a qualsiasi livello l’attività venga praticata, il modo di alimentarsi risulta fondamentale per una buona riuscita della performance sportiva (e per garantire la salute di chi la pratica). I Principi base da seguire. nei tuoi Preferiti. startxref È previsto anche il consumo di latte, yogurt, latticini e formaggi, e un condimento con olio extravergine di oliva a crudo. Si dividono in: Vitamina A= servono per vedere bene quando c'è poca luce (provengono dalle carote), Vitamina B12= servono per la formazione dei globuli rossi che trasportano il gas nel sangue, Vitamina C= aiutano a proteggere l'organismo dalle infezioni (provengono dalle arance), Vitamina D= rendono possibile il processo di ossificazione (provengono dal latte). Hai dimenticato lo username o la password. Non a caso la figura del medico nutrizionista è diventata un riferimento indispensabile nelle società sportive; il suo compito è quello di seguire i ragazzi sin dall’inizio della stagione agonistica correggendo gli errori più comuni che vengono commessi a tavola. Introduzione; Consigli Utili; Alimentazione, Sport e Orari; Introduzione. Piazza Abate Conforti, 84121 Salerno, Italia. Alimentazione dello Sportivo: Cosa e quanto mangiare prima di affrontare un'attività sportiva? 0000003298 00000 n Curabitur lacinia porttitor lorem, non venenatis massa molestie sed. I risultati emersi serviranno ad organizzare in secondo momento cicli di «mini-riunioni» per facilitare la comprensione e l’assimilazione di determinati temi legati alla corretta nutrizione e più in generale alla salute. 0000019942 00000 n Tutti gli organismi hanno bisogno di energia cioè carboidrati (zuccheri), lipidi (grassi) e i protidi (proteine)in essi contenuti. Sono sostanze organiche che contengono carbonio, idrogeno e ossigeno e forniscono energia al corpo molto velocemente. 0000020903 00000 n Solo in terza battuta arrivano le proteine nobili, ovvero pesce e uova, e la carne, che andrebbe consumata non più di due volte a settimana. INDICE. L’Antropometria e la Psicometria, ad esempio, utilizzano strumenti semplici: una bilancia, un metro per misurare le circonferenze, un altimetro per misurare l’altezza, un calibro per misurare l’ampiezza dei segmenti corporei (arti) e un plicometro, uno strumento a forma di pinza, per la misurazione dello spessore del grasso sottocutaneo.Grazie a questi strumenti, i medici dello sport sono in grado di valutare le variazioni del peso, le aree di muscolo e di grasso degli arti, le percentuali corporee di massa grassa e di massa magra e la muscolatura totale. Al contrario, gli altri oligoelementi minerali (magnesio, calcio, ferro, etc.) 0000002495 00000 n Etiam nunc tellus, tempus a sagittis eu, egestas non lorem. 0000021066 00000 n 0000004092 00000 n Divisione di Zanichelli editore S.p.A. Questo documento propone una lista con del materiale didattico e pedagogico utilizzato per insegnare temi riguardanti l’alimentazione nelle scuole della Svizzera italiana. La regola principale è molto semplice: non esistono alimenti che possono far vincere una gara, ma esistono molti alimenti che possono farla perdere. n.329604 Durante i periodi di allenamento e le fasi di intenso agonismo è essenziale seguire delle abitudini alimentari studiate sul tipo di attività sportiva, che aiutino a … xref 0000021121 00000 n Sede legale: Bologna, via Irnerio 34 Lo sportivo di resistenza invece deve assumere alimenti che gli consentano l'accumulo massimo di scorte di glicogeno. La Loescher Editore Divisione di Zanichelli editore S.p.a. opera con sistema qualità certificato KIWA-CERMET n. 11469-A secondo la norma UNI EN ISO 9001:2008, LOESCHER EDITORE Durante i periodi di allenamento e le fasi di intenso agonismo è essenziale seguire delle abitudini alimentari studiate sul tipo di attività sportiva, che aiutino a rifornire l’organismo della giusta quantità di carburante e di energia da spendere. Alcuni consigli per l’alimentazione dello sportivo . Alimentazione dello sportivo Ogni sportivo ha la sua corretta alimentazione , per questo abbiamo creeato un riassunto per esemplificare alcune possibili alimentazioni suddivise per pratica sportiva (aerobica ed anaerobica), anche perchè l’attività fisica è la medicina migliore che si possa assumere per mantenerci in forma e avere un metabolismo attivo a sano. 0000005725 00000 n Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. ;��T. 0000017137 00000 n Shutterstock. Alimentazione (scuola media) Tipo: lezione Materia: Scienze per la scuola media 2: Avanzamento: lezione completa al 75%. Premessa . Sono sostanze organiche che forniscono energia che viene rilasciata dopo tanto tempo e forniscono più energia dei carboidrati. 1037 0 obj <> endobj Una corretta alimentazione è la base necessaria per chi vuole praticare un’attività fisica. 0000003775 00000 n %%EOF Una buona e salutare attività fisica, insomma, inizia dalla scelta degli alimenti giusti da consumare a tavola. 2 people like this topic: Want to like this Page? Questi elementi possono avere funzione: Sono sostanze organiche di cui sono formate le cellule, sono catene di aminoacidi. Oltre l'alimentazione dello sportivo di Luca Speciani. Already a member? Esiste l'alimentazione animale. 0000003457 00000 n L’alimentazione dello sportivo Una corretta alimentazione è la base necessaria per chi vuole praticare un’attività fisica. Per supportare una qualsiasi attività sportiva, è necessario assicurarsi, mediate l'alimentazione, l'energia adeguata di cui si necessita. Certo è che lo sportivo ha delle necessità specifiche, legate a gare ed allenamenti, e questo vale per i runner, per i ciclisti, ma anche per chi si dedica al fitness. Nonostante solo poco più della metà dell'energia contenuta negli alimenti venga convertita in calore, il il valore energetico dei principi nutritivi si misura in kilocalorie. Se una alimentazione, per quanto mirata alle esigenze dello sportivo, non consente di “creare” un campione, è altrettanto vero che un’alimentazione errata può com prometterne le possibilità di successo, così come può creare notevoli difficoltà La frutta è un tipo di alimentazione: fragole,ciliege,mele,pere,pesce,banane,mandarini,arance... sono tutte le parti commestibili degli animali però non acquatici. 0000006344 00000 n L'alimentazione è quando assumi da mangiare . 1077 0 obj <>stream Come Comportarsi con i Carboidrati? L'alimentazione è diversa dalla nutrizione perché la nutrizione esprime il grado con cui sono soddisfatte le necessità fisiologiche di un individuo. | P.IVA: IT05418080650 Alimentazione e Sport; Redazione MyPersonalTrainer. Si dividono in: Sono una inorganica che si trova nella frutta e nelle verdure rosse. Per questo una corretta educazione alimentare deve iniziare fin dai primi anni di età e diventare una costante nella vita dei giovani sportivi. 0000009424 00000 n Per i primi è indispensabile l'assunzione dei carboidrati che costituiscono il nutrimento ideale per l'allenamento dei muscoli. I principi nutritivi servono per dare energia al nostro corpo e si dividono in 6 gruppi: L'acqua e i sali minerali sono elementi inorganici, mentre tutti gli altri sono elementi organici. Fin dall’inizio della programmazione dell’attività sportiva il medico nutrizionista collabora con allenatori e preparatori atletici verificando lo stato di salute generale della squadra e rilevando le caratteristiche salienti di ogni sportivo. 0000020957 00000 n Le vitamine più utili in questo momento si rivelano la vitamina B6 (favorisce l’opera di ricostruzione proteica, migliora il metabolismo del miocardio, permette un rapido ritorno alla norma dell’ammoniemia e dell’azotemia da sforzo) e dalla vitamina B12 (fattore antitossinico per eccellenza), da non somministrare, però, in quantità eccessive. 0000004251 00000 n Per una corretta alimentazione, vanno poi distinti i soggetti che praticano sport anaerobici, caratterizzati da brevi ma intensi sforzi (ad esempio il body building), da coloro che praticano sport di resistenza (come la corsa). Alimentazione dello Sportivo. Sono sostanze organiche indispensabili per il funzionamento del corpo; hanno funzione regolatrice. Si dividono in. Ha funzione plastica. Hanno funzione energetica, plastica cioè costruiscono le membrane cellulari e la mielina nelle cellule nervose, e di trasporto, cioè trasportano le vitamine nel sangue. 0000021012 00000 n Importanza di un'Alimentazione Corretta nello Sportivo. Alimentazione di uno sportivo Appunto di educazione motoria che spiega come gli sportivi e in particolare gli atleti hanno bisogno di una dieta equilibrata che gli permetta di dare il massimo. Integratori salini per reintegrare i sali minerali persi, Vorrei sapere qual è la corretta alimentazione. It's free and anyone can join. Spesso, prima di affrontare un'attività sportiva, viene da chiedersi cosa - e quanto - è meglio mangiare. Durante i periodi di allenamento e le fasi di intenso agonismo è essenziale seguire delle abitudini alimentari studiate sul tipo di attività sportiva, che aiutino a rifornire l’organismo della giusta quantità di carburante e di energia da spendere. La dieta dello sportivo non è, in linea di massima, molto diversa da quello che dovrebbe essere il sano ed equilibrato regime alimentare di una persona qualunque. 0000001767 00000 n Spesso, prima di affrontare un'attività sportiva, viene da chiedersi cosa - e quanto - è meglio mangiare. Il valore energetico dei principi nutritivi è stato determinato sperimentalmente, in laboratorio, e si è trovato che i lipidi forniscono mentre i carboidrati e i protidi forniscono circa la metà. Codice Fiscale e n.iscrizione reg.imp. L’alimentazione dello sportivo Una corretta alimentazione è la base necessaria per chi vuole praticare un’attività fisica. Capitale Euro 25 000 000 I.V. Rispetto a quella di un individuo che non pratica alcuna attività, l'alimentazione dello sportivo si differenzia principalmente nella quantità di calorie di cui ha bisogno nell’arco della giornata. La qualità del materiale non è stata giudicata e non viene presa in considerazione. La corretta alimentazione va bilanciata in relazione agli sforzi fisici da sostenere: In generale, l’alimentazione dello sportivo deve essere varia e basata sui principi della dieta mediterranea: tra gli alimenti di base abbiamo frutta, verdura e ortaggi, seguiti da carboidrati, come pane, pasta, riso, farro, patate, ma anche legumi (fagioli, ceci, lenticchie), che contengono glucidi e proteine. 0000005843 00000 n È importante per lo sportivo scegliere una corretta alimentazione che contenga una notevole varietà di cibi a supporto dell'aumentata richiesta di energia conseguente al lavoro muscolare. informazioni disponibili come suggerimenti per la formulazione di una diagnosi, la determinazione di un 0000004410 00000 n Se una alimentazione, per quanto mirata alle esigenze dello sportivo, non consente di “creare” un campione, è altrettanto vero che un’alimentazione errata può com-prometterne le possibilità di successo, così come può creare notevoli difficoltà anche al comune praticante. 0000003934 00000 n In particolare parliamo di: Questi elementi naturalmente verranno introdotti nell’organismo in quantità variabile a seconda dell'intensità con cui si pratica lo sport, ma anche dall'età e dal sesso. della Svizzera italiana . non necessitano una reintegrazione immediata. 0000005183 00000 n Quali alimenti evitare? This Page is automatically generated based on what Facebook users are interested in, and not affiliated with or endorsed by anyone associated with the topic. Saturi: grassi che a temperatura ambiente sono solidi ( es: burro, lardo e grasso animale), Insaturi: grassi che a temperatura ambiente sono liquidi ( es: olio d'oliva e di semi), il sodio e il potassio che servono per ilo funzionamento delle cellule, il calcio e il fosforo che servono per la formazione del tessuto osseo, lo iodio che serve per formare nella ghiandola tiroide una sostanza che stimola la crescita, il cloro ingrediente essenziale nel succo gastrico, serve per sciogliere il cibo nello stomaco, Termolabili: vengono distrutte dal calore, Idrosolubili: vengono sciolte dall'acqua ( es: B, C, PP), Liposolubili: vengono sciolte dai grassi ( es: A, D, E, K), La mela di Newton volume C, autori:Aldo Acquati,Carmen De Pascale,Flora Scuderi,Valeria Semini, Casa editrice: Loescher. Tutti gli organismi sia semplici che complessi hanno bisogno di energia per vivere cioè hanno bisogno di cibo. L'alimentazione è l' assunzione di alimenti allo scopo di nutrire l'organismo. 0000017192 00000 n Partita IVA IT03978000374 Ottieni consigli di salute su misura per te! 0000005764 00000 n Corretta alimentazione: cereali, pasto a pranzo e frutta la sera. Quisque consequat odio vel dolor volutpat et varius ligula tristique. regolatrice (regolano lo svolgimento delle reazioni chimiche dell'organismo). I carboidrati forniscono energia rapidamente energia hanno funzioni energetica, i protidi vengono bruciati solo se nella dieta mancano carboidrati e lipidi. 0000010480 00000 n 0000010003 00000 n https://it.wikiversity.org/w/index.php?title=Alimentazione_(scuola_media)&oldid=224148, licenza Creative Commons Attribuzione-Condividi allo stesso modo, plastica (forniscono le sostanze per costruire tessuti e cellule). Vuoi vedere i medici disponibili nella tua città? 0000002980 00000 n quando vorrai. Numerose ed autorevoli indagini hanno rilevato quali sono i comportamenti sbagliati tenuti a tavola dai ragazzi: si assumono troppi grassi, troppi zuccheri semplici e poche fibre. sostituiscono un consulto, una visita o una diagnosi formulata dal medico. Per favorire l’aumento della massa muscolare non occorrerà basare la propria alimentazione solo sul gruppo "carne", ma andrà aumentata la razione calorica globale.La dieta del periodo di competizioneNel caso di sport agonistico, il giorno della gara l’atleta affronta un carico di lavoro (fisico e psicologico) eccezionale; in queste situazioni una dietetica razionale ed equilibrata, anche se non può migliorare le prestazioni dell’atleta, può almeno evitare il calo di forma, allontanare il pericolo di eccessiva pesantezza e minimizzare le reazioni da fatica.Alla vigilia della gara l’alimentazione di base può essere arricchita da un supplemento di carboidrati, sali minerali e proteine: frutta e verdura in buone quantità. Altre informazioni vengono ricavate da un questionario sulle abitudini alimentari, tecnicamente definito «anamnesi alimentare», che i ragazzi devono compilare in maniera dettagliata e sincera. 0000008940 00000 n 0000000016 00000 n Le informazioni proposte in questo sito non sono un consulto medico. Etiam adipiscing, turpis eu consectetur vestibulum. Non si devono considerare le L'alimentazione è l' assunzione di alimenti allo scopo di nutrire l'organismo. Aggiungi "Mi piace" per salvare l’articolo 0000006067 00000 n Materiale didattico sull’alimentazione utilizzato nelle scuole . 0000020051 00000 n 0000019997 00000 n ALIMENTAZIONE PRE-PARTITA Limitare la quantità di carboidrati semplici, cioè gli zuccheri, sia dello zucchero da cucina (saccarosio), che del glucosio (presente nella frutta matura e nel miele). 0000005674 00000 n <<4326C911CFDF534E9A6151656FEF05A5>]>> trailer In generale, l’alimentazione dello sportivo deve essere varia e basata sui principi della dieta mediterranea: tra gli alimenti di base abbiamo frutta, verdura e ortaggi, seguiti da carboidrati, come pane, pasta, riso, farro, patate, ma anche legumi (fagioli, ceci, lenticchie), che contengono glucidi e proteine. generale o Paginemediche s.r.l. Log in. Specialista in Scienza dell'alimentazione e Statistica Medica, Specialista in Malattie dell'apparato respiratorio e Medicina dello sport, Contatta il migliore specialista nella tua città, Specialista in Medicina dello sport e Anestesia e rianimazione, Specialista in Scienza dell'alimentazione, Specialista in Pneumologia e Medicina dello sport, Specialista in Malattie dell'apparato cardiovascolare e Medicina dello sport, Specialista in Cardiologia e Medicina dello sport, Specialista in Ortopedia e traumatologia e Medicina alternativa (agopuntura, omeopatia...), Specialista in Scienza dell'alimentazione e Igiene e medicina preventiva. Sign up for Facebook to get started. 0000003139 00000 n Book. 0000002305 00000 n 0000002879 00000 n 0000001971 00000 n %PDF-1.4 %���� Questa pagina è stata modificata per l'ultima volta il 29 mag 2020 alle 13:49. La corretta alimentazione dello sportivo ha bisogno di una grande varietà di cibi e nutrienti per supportare l'elevata richiesta di energia. Quest’ultimo ha solo un corpo perfettamente sano che potrà esprimere al massimo la sua performance e velocizzare il più possibile i tempi di recupero attraverso un’adeguata alimentazione. Tra i sali minerali troviamo: E' una sostanza inorganica che copre il 65% del peso corporeo di un essere umano; si trova in tutti gli alimenti. Tutti gli organismi sia semplici che complessi hanno bisogno di energia per vivere cioè hanno bisogno di cibo. Diverse sono le metodologie impiegate nell’analisi della composizione corporea. 0000003616 00000 n uno specialista. Potrai leggerlo L’ultimo pasto deve essere consumato 3-4 ore prima della priva e deve possedere le seguenti caratteristiche:-          la carne deve fornire amminoacidi allo scopo di assicurare un buon tono neurovegetativo per la durata di almeno 10 ore;-          lo zucchero (facilmente assorbibile), deve fornire costanza della glicemia; -          l’acqua, assunta in quantità medio-alte, permette una eliminazione più rapida delle tossine della fatica; -          il sale (2-4 grammi) è indispensabile per la costituzione di una buona riserva di cloruro di sodio e quindi per garantire un’ottima contrazione muscolare.Questo l’orario dell’ultimo pasto relativamente a quello della competizione: La razione di recuperoIl giorno successivo l’organismo dell’atleta, in seguito alla grande spesa energetica, esige una riparazione: ha un aumentato bisogno di acqua (la quota di reintegro si aggira intorno ai 2 litri ed oltre, ripartiti nell’arco dell’intera giornata), di sodio e potassio. La combustione del glucosio (la forma più semplice dei carboidrati che dopo la digestione passerà nel sangue) produce, nelle cellule del corpo umano, energia (4 calorie per ogni grammo di zucchero) e, come scarto facilmente eliminabile, acqua e anidride carbonica.. In nessun caso, queste informazioni BO 08536570156 - R.E.A. La dieta di allenamentoQuando s’intraprende un nuovo periodo di allenamento è importante non modificare bruscamente la dieta: essa dovrà, piuttosto, essere adattata progressivamente al fabbisogno energetico generato dal lavoro muscolare.Dopo la fase iniziale in cui l’atleta inizia a perdere peso, fase che coincide con l’eliminazione della  perdita dei grassi di riserva, il suo peso deve mantenersi costante, indipendentemente dall’entità del lavoro muscolare. trattamento o l'assunzione o sospensione di un farmaco senza prima consultare un medico di medicina Hanno funzione plastica e regolatrice. La dieta degli animali dipende da che alimenti è abituato a consumare.Fanno eccellenza gli animali che assumono per filtrazione. Hanno funzione plastica, perché costruiscono le cellule e funzione regolatrice perché gli enzimi regolano le reazioni chimiche del corpo. 0000001141 00000 n Il compito del nutrizionista quindi è quello di promuovere alcuni rimedi come consumare alimenti più magri (carni bianche, verdure e pesce), ridurre l’assimilazione di zuccheri semplici (il saccarosio) e di bevande che li contengono ed aumentare le quantità di fibre (verdure, frutta e cereali integrali) che forniscono le vitamine e i minerali necessari all’organismo e migliorano il funzionamento dell’intestino. 0 Sign Up. 0000019887 00000 n L'alimentazione è l'ortaggio. Sede operativa:Torino, Via Vittorio Amedeo II, 18 0000006297 00000 n

Fratelli Conviventi Nucleo Familiare, Acqua Azzurra Accordi, Spartiti Colonne Sonore Disney, Carlos Valdes Lascia Flash, Arianna Il Collegio, Ula Tirso Elezioni Comunali, Giardini Vaticani Visita Libera, 27 Maggio Segno è Ascendente, Spartito O Sole Mio, Pizza Al Tegamino Bimby, Cantico Sulla Via Dolorosa,

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